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減重小迷思，震動不等於運動！！
Q：熱間出現很多懶人運動法，於是有會員跑來問教練，她買了插電後能震動並藉此消除脂肪的器材，但使用一段時間後非但沒效果，反而造成皮膚其癢難耐，這是甚麼原因呢？
A：首先「質量不滅定律」，沒有運動若會瘦，就是過度節食，瘦的是肌肉和水，而使脂肪比率更高。人的身體與肌肉必須主動運動才會收縮而達到耗能的效果，所以該器材只是震動，頂多只是將脂肪略往旁推擠罷了。
再者，臟器間有層保護膜，純粹的震動易造成臟器間薄膜受損，所以很多人使用完震動器材都會有灼熱且微痛的感覺，若會癢就是刺激皮膚的結果，若器材保養不清潔有可能造成感染。
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體脂肪迷思
網路有名的減重宅媽花花的文章「你被體脂肪束縛了嗎」
以她減掉4公斤為例
1不運動+不進食=肌肉+水分流失
2減掉水分,也不會使身體有變化
這種減肥法,大概適合水腫..
只是肥胖大都因為不忌口..該減掉的脂肪會比水多
理論質
以人體組成
55%的水,20%蛋白質,20%脂肪,5%無機物
換算下來,減掉1公斤,大概0.2公斤的脂肪
再因為體質不同..有人50公斤就有30%體脂;有人60公斤有25%體脂
誰容易復胖??
後者多出來的10公斤是什麼??
160公分,60公斤有25%體脂
160公斤,50公斤有30%體脂
誰胖??
當你的體重,身型,體脂都有穩定的下降..那就恭禧你..
減肥(非練線條)..健康最重要..
＊ ＊ ＊ ＊ ＊
kindkill wrote:
以她減掉4公斤為例
1不運動+不進食=肌肉+水分流失
2減掉水分,也不會使身體有變化
這種減肥法,大概適合水腫..
他的意思是：
1.假設妳不運動用節食的方式，你的肌肉+水分會流失。
2.水分流失只是假象的減重，並不會讓身體有實質的變化，只要你喝水體重又會再回覆。
所以意思就是說 妳不運動只用節食的方式想要減重，減少的肌肉會讓基礎代謝會下降，減去的水分又只是假象並不是真的有實質變化，完全是百害無一利。
這句話是在解釋為甚麼要透過運動來減重，你閱讀能力有待加強。
kindkill wrote:
只是肥胖大都因為不忌口..該減掉的脂肪會比水多
理論質
以人體組成
55%的水,20%蛋白質,20%脂肪,5%無機物
換算下來,減掉1公斤,大概0.2公斤的脂肪
你可能誤會了，人體的構造很複雜的，並不是像你說的簡單。
1.當攝取熱量>消耗熱量(基礎代謝+運動消耗)時，體重就會增加。
2.當攝取熱量<消耗熱量(基礎代謝+運動消耗)時，體重就會減少。
攝取熱量簡單的說就是你每天吃的熱量。
運動消耗就是你每天活動消耗的能量，爬樓梯、用手看報紙、慢跑等等都包含在內。
基礎代謝比較複雜，簡單的說就是人體維持機能所需要的消耗，像是心臟跳動、呼吸、消化食物之類機能。
所以減少一公斤並不是像你說的減少550克水、200克蛋白質、200克脂肪跟5克無機物，會因為你採取什麼樣的減重方式而有落差。
假設用增加運動消耗的方式可以保留(或增加)肌肉，消耗脂肪。
用節食(攝取<消耗)的方式，會因為身體沒辦法維持正常機能，所以會同時減少到肌肉跟脂肪，沒有肌肉去維持基礎代謝，除非你一輩子都能像小雞啄米一樣，不然你只要像正常人一樣進食你就會痴肥。
你的想法是錯的，除非你是用割肉的方式來減重，不然不是1公斤減少0.2脂肪這樣算。
kindkill wrote:
再因為體質不同..有人50公斤就有30%體脂;有人60公斤有25%體脂
誰容易復胖??
後者多出來的10公斤是什麼??
160公分,60公斤有25%體脂
160公斤,50公斤有30%體脂
誰胖??
當然是160公分，50公斤有30%體脂的人胖阿，就算不用眼睛看，手一放上去一摸就知道了。
而且50公斤的人容易變胖，因為前者25%是脂肪後者是30%，不是脂肪剩下是什麼你有想過嗎，脂肪是幾乎完全不消耗能量的，肌肉越多越不容易胖。
kindkill wrote:
當你的體重,身型,體脂都有穩定的下降..那就恭禧你..
減肥(非練線條)..健康最重要..
對阿，健康最重要。
所以妳不要再拘泥數字跟偏方好不好，多看看文章多運動。
這些是許多運動員、科學家、研究人員從生理學、解剖學、生物化學、運動力學、運動醫學等層面長時間系統研究得來的結果，是幾百年凝聚下來的知識。
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